[...] Plecy: Martwy ciąg 3s. powt. 12-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s. powt. 12-8-6 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. powt. 10-6 Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją 2s. powt. 10-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na skosie 2s powt. 10-6 Razem z kolejną serią danego ćwiczenia ciężar na + Pierwszy tydzień z ciężarem [...]
[...] 8, 8, 8, 6 uginanie ramion gryf prosty 3x8 wyciskanie francuskie hantla stojąc 3x8 allahy 3x15 Trening 3 razy w tygodniu systemem A,B,A B,A,B Klatka naprzemiennie hantlami i sztangą, ponieważ czuję, że lepiej rozciągam mięsień trenując hantelkami. Ćwiczenia robię z progressią ciężaru kończąc na maksymalnym jaki jestem w stanie zrobić [...]
Witam, jak zaczolem przygode z silownia mialem okolo 13 lat.. cwiczylem (machalem) sztanga i hantlami bo mi sie podobalo.. ale tak od paru miesiecy mam diete i trening ostry. na mase ale bez tluszczowa... Jak zaczolem pare miesiecy temu to juz widac efekty fajnie w barkach, lapie , nogach itp... ale brzuch mi nic nie zchodzi. Jest ten tluszcz i [...]
[...] 2s Plecy- Martwy ciąg 2s podciąganie sztangielki do tułowia w klęku pod. Klatka- wyciskanie sztangi płasko 2s rozpiętki 2s Barki- arnoldki 2s Biceps- uginanie ramion z hantlami 2s triceps- francuskie wyciskanie sztangi 2s Mam zamiar ćwiczyć 8 tygodni planem A B A co 2tyg. B A B itd. Moim celem jest zwiększenie masy ciała. Chciałem tez [...]
[...] w następujący sposób : Wyciskanie na ławce prostej - 4x 10-10-8-8 Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x - 10-10-8-8 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x 10-10-8-8 Rozpiętki hantlami 3x 10 Staż 4 miesiące. Problem polega na tym że dolne partie klatki rozwijają mi się nie proporcjonalnie do górnych i środkowych, klatka jest wąska u dołu kończy się [...]
[...] i tak wygląda mój dotychczasowy trening: Spinanie mięśni brzucha leżąc 20/20/20/20 Spięcia na palce obunóż na podwyższeniu z obciążeniem 8 kg 20/20/20/20 Przysiady z hantlami w dłoniach 15/15/15/15 Podciąganie na drążku podchwytem 5/4/4/zwis izometryczny Wiosłowanie 15/15/15/15 Pompki klasyczne 20/20/20/20 Wyciskanie hantelków nad [...]
[...] plan treningowy ulozylem sobie 2 lata temu i wtedy wlasnie zaczalem chodzic na silownie nie pamietam teraz ile to trwalo, moze 3 miesiace i zapal minal potem machalem tylko hantlami robilem pompki i brzuszki i tak wygladaly moje cwiczenia. Od poczatku marca pomyslalem powaznie o tym sporcie przyswoilem troche wiedzy merytorycznej ulozylem diete [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miejscu, nie wiem czy dobrze zmierzone:) lydka- 38,5 pewne dysproporcje sa a to dlatego ze leniuch jestem, trenowalem ciezko ale nie wiele, zadko na silowni a w domu z hantlami i gryf lamany razem 60 kg obciazenia, wazylem 85kg ok listopada jak konczylem moje trenowanko, moze pozniej nawet wiecej bo do kwietnia nabralem na brzuchu sporo [...]
[...] A i B pon A sr B pt A pon B sr A pt B pon A sr B pt A pon B sr A pt B mikrocykl 15-tek też normalnie treningiem A Trening A Wyciskanie płasko Wyciskanie na skosie hantlami Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko (lepiej mi wchodzi niż normalnie) Piłowanie sztangielką Wyciskanie z klatki Unoszenie bokiem hantli unoszenie sztangi stojąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Do tej pory leciałem tym planem 3x w tyg: Przysiad ze sztangą 5s wyciskanie leżąc 5s wiosło sztangą 5s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ramion z hantlami 3s francuskie wyciskanie 3s allachy 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9e239a9f9644d4bb12ff92e2979cb51.jpg [...]
[...] nie poniewaz inne partie rosna bez zarzutu. caly czas ( ok 2,5 miesiaca) wykonuje to samo cwiczenie na biceps byc moze dlatego nie chce rosnac ? Jest to uginanie ramion z hantlami. Przez pierwszy miesiac ACT skoczyl o 2cm teraz juz okolo 1,5 miesaica stoi w miejscu. Wykonuje dwie serie po 10-12 powtorzen w ACT robilem 3-4 obwody po 10 - 12 [...]
[...] 10 (lub ściąganie wyciągu) Dzień dobry 4 x 10 Unoszenie nóg wisząc 4 x 12 Dzień 3: Klatka, triceps Wyciskanie płasko 5/3/1 Pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 10 Rozpiętki hantlami 4 x 12 Triceps – prostowanie na wyciągu 5 x 20 Pompki 4 x max Dzień 4: Nogi, brzuch Przysiad 5/3/1 Suwnica 5 x 15 Uginanie nóg 5 x 15 Prostowanie nóg 4 x 12 Kółko do [...]
[...] odpowiedniego treningu dla mnie. Zakupiłem hantle od 2 do 10 kg. Mimo to, że gram w p.nożną i kosza to nadal widać u mnie brzuch;/ (po zdjęciu koszulki xS). Od 2 dni ćwicze hantlami ustawionymi na 4 kg (Gryf 2kg + 2kg ciężarki) Nie jestem jakimś tam grubasem w okularach (to też chcę zanaczyć), ani dzieckiem neo, kujonem, analfabetą etc. [...]